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控制血糖瘦身法 整个夏天不反弹

2010-07-28 16:49   来源:   责任编辑:    点击:
《国际肥胖研究月刊》研究显示:没有瘦身压力的约束,91%的女性表示,他们热爱美食;但是如果开始有意识的节食,则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦

《国际肥胖研究月刊》研究显示:没有瘦身压力的约束,91%的女性表示,他们热爱美食;但是如果开始有意识的节食,则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲,你就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了!所以想要减肥,控制食欲的是最关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖,如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级,你的饮食方式亦如是。


  血糖低是你渴望吃东西的根本原因


  如果你一直不吃东西,你的血糖就会偏低,这个时候你就会到处寻找食物,随便吃了点后稍微缓解低血糖,可是问题也随之而来,血糖的陡然上升,会刺激的胰腺释放胰岛素,这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖,还会刺激你的食欲,让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食(糖类、淀粉类)。


  知道了影响我们食欲的根本原因,就要最症下药,解决问题!以下方法将会让你的食欲科学且毫无痛苦的得到控制,赶紧一起来试试吧!

 


 


  一、每天要平衡摄入三种营养元素


  1、食物纤维


  以“早:中:晚=1:1:1”的比例摄取


  食物纤维对于激活大肠的蠕动很有效果。低热量又容易消化、还能抑制血糖指数上升,所以每餐都要有一定量的摄入。需要注意的是,水果限定早餐或者午餐摄入。


  2、蛋白质


  早:中:晚=1/2:1:2


  蛋白质,是对打造完美身形很重要的营养成分,维持肌肉,并使骨骼更坚固。和碳水化合物相反,接近夜晚要阶段式的增加摄入是关键。


  3、碳水化合物


  早:中:晚=2:1:0


  碳水化合物是饮食的基本。晚上禁食能使脂肪燃烧一定的时间再进入睡眠,从而达到减肥的效果。早上可以尽量多摄入!这是对促进大脑运作很重要的热量。

 


 



  ● 动作一


  作用:舒缓梨状肌,减缓坐骨神经疼痛;延展臀部肌肉群,帮助消除橘皮及代谢脂肪。


  Step 1. 坐在椅上,单脚放在另一腿上


  坐在椅上,单脚放在另一腿上,双手自然轻放在脚踝与膝盖处。


  Step 2. 吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾斜


  接着,吸气,背部拉长延展脊椎;吐气,身体向前倾斜45度,保持前倾的动作时,臀部还是要坐在椅上,维持呼吸。


  Tip:柔软度较差者,可将膝盖微微往上。


  Step 3. 吸气 身体回正;吐气 脚放下


  保持5次呼吸后,吸气,身体慢慢回到正中央,接着,吐气,慢慢将脚放下,再换边动作。


  ● 动作二


  作用:紧实臀大肌


  Step 1. 坐定于椅上,双脚打开与肩同宽


  Step 2. 再次吸气 臀部离开椅子 背部往前倾;双脚微弯 双手轻放于髋关节


  再次吸气,臀部慢慢离开椅子,背部向前倾斜约90度,双脚微弯,双手轻放于髋关节上。


  Step 3. 保持5~10次的呼吸


  保持5~10次的呼吸,让背部更多的伸长延展。


  Step 4. 吸气;吐气 坐回椅子


  ● 动作三


  作用:提臀、紧实臀大肌


  Step 1. 坐定后,双脚打开与肩同宽,双手扶椅


  Step 2. 吸气,臀部向上抬离椅子,双腿保持平行


  Step 3. 保持5~10次的呼吸


  Step 4. 吐气,臀部坐回椅上,放松


  多练习以上瘦臀动作,再搭配全身伸展运动,加速帮助体内的新陈代谢!

 


 



  6、肌肤状况也能变好!


  控制血糖瘦身法能依靠蛋白质摆脱干裂肌肤


  节食的瘦身法,也会因为营养不足而引起皮肤干燥。而这样的瘦身法以蛋白质为首,综合全面营养成分,而让肌肤更水润。


  对美肌而言必要的营养元素:


  蛋白质为保湿做出大贡献-在丰富的氨基酸的作用下,能保持肌肤水润。


  防止痘痘的维生素C-不止是痘痘,还能防止皱纹和色斑。


  维生素A能维持肌肤的健康-加上杀菌作用,还能有效地调节肌理组织。


  tips:这样吃零食不易胖


  1、当你想吃甜食


  请选择草莓酸奶:每小杯热量78大卡、1.5克脂肪、9克碳水化合物、10克糖、0克纤维、11克蛋白质。


  2、当你想吃巧克力


  请选择吃黑巧克力:可可含量在60%以上,一块28克的巧克力,热量为140大卡、11克脂肪、14克碳水化合物、10克糖、3克纤维、2克蛋白质。


  3、嘴里想嚼东西


  请选择芒果干:6快热量为110大卡、0克脂肪、28克碳水化合物、20克糖、2克纤维、2克蛋白质。


  4、想喝冷饮或是想吃雪糕


  请选择草莓类或是绿茶类冰激凌:没54克,热量为60大卡、11克脂肪、16克碳水化合物、14克糖、小于1克纤维、0克蛋白质。


  控制你的血糖,让食欲减弱,这样减肥效果加倍,减肥成功还不反弹,这个夏天你可以瘦身成功,MM一起努力吧!

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