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臀部下垂怎么办?教你如何提臀

2010-07-30 11:34   来源:   责任编辑:    点击:
当女性年龄到了四十上下的时候,就能明显地感觉到臀部在逐渐地下垂,臀部下垂怎么办呢?臀部作为全身最结实、勤奋的肌肉,只要锻炼方法适当,其下垂

当女性年龄到了四十上下的时候,就能明显地感觉到臀部在逐渐地下垂,臀部下垂怎么办呢?臀部作为全身最结实、勤奋的肌肉,只要锻炼方法适当,其下垂问题是很容易就得到抑制的。下面就详细给大家介绍几个方法,只要坚持做一个月,你就会感觉大腿苗条了,臀部也结实了。
 
   提示:如果你想要见效快些,那么你可以每个方法做3组,最后再增加30分钟针对臀部的有氧锻炼,比如爬山、爬楼梯,在4个方法之前或之后进行都可以。
  
  臀部下垂解决方法一:
  桥状上举仰卧,双膝弯曲,两脚成与肩同宽,分开平踏地面,双臂自然平放两边。下压脚后跟,举起臀部,伸直左脚,使上身、肩膀到膝盖在同一线上,静止2秒,然后弯下左脚放回地板,静止2秒。然后放下臀部,换另一只脚上举。
  简单动作:不向上伸直脚,只是抬起臀部形成桥的形状,保持8秒钟,然后放下。
  难度动作:臀部与左脚同时举起、放下。完成规定次数后再换另一只脚。
  
  臀部下垂解决方法二:
  侧弓步下弯站立,双脚与臀宽分开,双手持一只哑铃。右脚向右跨一大步,弯曲膝盖下压形成侧弓步。同时右手放松,左手持哑铃触到右脚附近的地板。注意触地时腰不要弯。然后右脚复原,回到开始的站立姿势,弯曲膝盖下蹲,像坐在一张看不见的椅子上一样。站起,换左脚向左跨,完成后方为1次动作。
  简单动作:不向上伸直脚,只是抬起臀部形成桥的形状,保持8秒钟,然后放下。
  难度动作:臀部与左脚同时举起、放下。完成规定次数后再换另一只脚。
  
  臀部下垂解决方法三:
  单腿后抬腿站在椅子后背或墙壁前,距离一臂之长,向后举起左腿,将一个哑铃夹在左膝盖处。收腹,上身前倾,差不多与地平行。触摸墙壁帮助平衡,右脚支撑身体重量,左脚后跟向天花板抬起。夹着哑铃放下左腿,重复上抬。一边完成规定次数后再换另一边。
  简单动作:去掉哑铃。
  难度动作:加上单脚曲蹲。弯曲站立腿,向后坐成曲蹲姿势。当左脚后跟举向天花板时直起右腿,这样使站立腿每次动作都一蹲一直。
  
  臀部下垂解决方法四:
  台阶弓步站在台阶前成弓步姿势,双手各持一个哑铃。左脚放在台阶上,右脚脚趾支撑,右脚后跟离地,两边膝盖都弯曲,下压成弓步。左小腿与地垂直,右膝盖不要触到地面。然后以左脚为支撑点,迈右脚站起身来。右脚点一点台阶,再退回成弓步。重复规定次数后换脚。
  简单动作:不在台阶前做,在平地上做。
  难度动作:右脚前迈后不碰到台阶,而悬空在左脚后。
  
  看了上面解决臀部下垂怎么办的几个方法,是不是对恢复有了一定的信心?需要注意的是,如果想见效更快,臀部提升术可以使下垂的臀部可以得到有效上提,帮你轻松恢复完美曲线美。

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