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美体教练教你如何练出高翘的臀部曲线

2010-08-25 11:17   来源:   责任编辑:    点击:
1 垫上翘臀 俯撑举腿 俯撑于健美垫上,双膝跪地。一侧腿尽力向上举起,在能达到的最高点坚持3秒后放下。一条腿全部组数做完后,再换腿。这个动作能有

1 垫上翘臀

  俯撑举腿

  俯撑于健美垫上,双膝跪地。一侧腿尽力向上举起,在能达到的最高点坚持3秒后放下。一条腿全部组数做完后,再换腿。这个动作能有效锻炼臀中肌。

  俯撑侧举腿

  同俯撑举腿的起始动作一样,再将一条腿向后举,使它垂直与地面。然后将这条腿向身侧方向拉近,尽量与躯干呈90度角,坚持3秒。这个动作比较难,对臀部肌肉的锻炼也很到位,要多练习掌握。

  俯卧举腿

  俯卧于健美垫,双脚脚尖着地,一侧腿尽力向上举起,在能达到的最高点坚持3秒后放下。同俯撑举腿不同。

  侧卧举腿

  身体保持水平,侧卧于健美垫,上身支起,将上侧腿向上方举起,达到最高处保持3秒后放下。一条腿全部组数做完后,再换边做。

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