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瘦臀运动练出你的性感翘臀

2010-10-27 22:49   来源:   责任编辑:    点击:
性感翘臀 胜过美脸,女人的性感50%的内容就在 翘臀 之中了,如何练出小 翘臀 ?按照以下动作好好练一个月吧!要坚持哦! 1.仰卧举臀。 动作过程:仰

胜过美脸,女人的性感50%的内容就在之中了,如何练出小?按照以下动作好好练一个月吧!要坚持哦!

1.仰卧举臀。

动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

图解如何练出小翘臀
 

2.俯卧抬肩。

动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

图解如何练出小翘臀
 

3.俯卧臂腿抬高。

动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

图解如何练出小翘臀
 

4.手膝举腿。

动作过程:跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

图解如何练出小翘臀

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